Дыета для лянівых

Калі чалавек мае праблемы лішняй вагі, перад ім напэўна рана ці позна паўстане пытанне аб пахудзенні.Гэты момант палохае большасць людзей, бо адмаўляцца ад любімай ежы дастаткова складана.Многія імкнуцца знайсці дыету прасцей, але якая дасць хуткі, прыкметны вынік.Дыеты для лянівых насамрэч існуюць, і яны дазваляюць за кароткі тэрмін пазбавіцца ад 3 да 7 кілаграм.Аднак варта памятаць, што такі метад можа адмоўна паўплываць на здароўе.

Памятайце, што артыкул носіць інфармацыйны характар.Для правільнага пахудання без шкоды для здароўя лепш звярнуцца да адмыслоўца.У клініцы па зніжэнні вагі «Доктар Барменталь» працуюць высокакваліфікаваныя прафесіяналы, якія прымяняюць сваю запатэнтаваную методыку, з дапамогай якой схуднела ўжо больш за паўмільёна чалавек.

Дыета для лянівых: меню на кожны дзень і правілы харчавання

Некаторым людзі пры пахудзенні замінае лянота і адсутнасць сілы волі.Ім вельмі складана адмовіць сабе ў цукерцы ці пірожным, цяжка сабрацца і пайсці на трэніроўку, у басейн ці на прабежку.Таму ім патрэбен хуткі спосаб пахудання для лянівых у хатніх умовах.Яны думаюць, што пазбавіцца ад лішніх кілаграм можна хутка, эфектыўна і назаўжды.Інтэрнэт перапоўнены інфармацыяй аб "гультаяватых" дыетах, сутнасць якіх зводзіцца або да галадання, або да павелічэння прыёму вадкасцяў.Важна памятаць, што такі экстрэмальны спосаб пахудання не панацэя ад лішняй вагі.Каб пазбегнуць непажаданых наступстваў нават да 3 дзённай дыеце варта падыходзіць з асцярожнасцю.Кансультацыя спецыяліста звядзе рызыкі са здароўем да мінімуму.

Дыета для лянівых у хатніх умовах часта заключаецца ў наступным: не трэба лічыць калорыі, абмяжоўваць сябе ў ежы ці сачыць за часам, каб паспець паесці да 18.00.Неабходна проста прытрымлівацца такіх правілаў:

• Адзін раз у дзень на працягу гадзіны можна есці ўсё, што хочацца.Самае галоўнае, каб кожны дзень гэта было ў адзін і той жа час.
• Іншыя прыёмы ежы павінны быць нізкавугляводнымі.У рацыёне могуць прысутнічаць: нятлустае мяса, сыр, смятана, яйкі.
• Кожны дзень у рацыёне павінна быць гародніна.Гэта могуць быць як волкая, так і прыгатаваная на пару гародніна.Сюды можна аднесці любую зеляніну - ліставую салату, салера, руккола, а таксама агуркі, шынкі, памідоры, баклажаны, алівы, морква.Неабходна абмежаваць спажыванне бульбы, кукурузы, гароху.
• Порцыі павінны быць маленькімі.Лепш есці часцей, але менш.Пры гэтым рэкамендуецца старанна перажоўваць ежу.
• Неабходна сачыць за колькасцю выпітай вады.Яе колькасць павінна быць роўна 7-8 шклянкамі.Выключэннем з'яўляюцца любыя газіраваныя, салодкія напоі.

Многія паслядоўнікі такой дыеты адзначаюць, што з дапамогай нескладаных правілаў можна пазбавіцца ад 2 да 4 кілаграмаў за 7-10 дзён.

Прынцып дыеты

Змена ў звыклым рацыёне можа прывесці да змены целаскладу.Часам дастаткова двух тыдняў правільнага харчавання, якое суправаджаецца багатым пітвом для зніжэння вагі на 5-7 кілаграм.Тут няма ніякай магіі, уся справа ў наступных прынцыпах любога пахудання:

• Выпітая вадкасць да прыёму ежы дазваляе паменшыць пачуццё голаду.Страўнік будзе часткова запоўнены вадой, а значыць, аб'ём з'едзенай ежы паменшыцца.
• Вада дапамагае нармалізаваць працу абменных працэсаў, дзякуючы чаму палепшыцца метабалізм.
• Вада дазваляе выводзіць з арганізма лішнія таксіны, дзындры.
• Чыстая вада паляпшае стан скуры, волас, пазногцяў.А таксама надае адчуванне лёгкасці.

Неабходна выпіваць толькі чыстую ваду, а не салодкія газіроўкі.

Аднак варта памятаць, што апроч лішніх кілаграм вадкасць выводзіць з арганізма карысныя элементы, напрыклад, амінакіслоты, натрый, кальцый, жалеза, магній, пакутуе таксама вітамін С. Каб пазбегнуць недахопу вітамінаў і мінералаў дадаткова можна прымаць вітамінава-мінеральныя комплексы.Перад увядзеннем іх у рацыён неабходна кансультацыя лекара.

Асноўныя правілы дыеты

У сучасным свеце чалавеку можа не хапаць часу разлічваць калорыі і займацца складаннем збалансаванага харчавання.Гультаяватая дыета дазваляе пазбавіць чалавека ад лішніх разлікаў.Асноўны прынцып - правільнае спажыванне вады.Тут ёсць таксама свае асаблівыя рэкамендацыі:

• Выпівайце 200-250 мл чыстай вады за 20-25 хвілін да ежы - гэта дазволіць мінімізаваць пачуццё голаду.
• Аддавайце перавагу чыстай, негазаванай вадзе.
• Падчас ежы лепш не ўжываць ніякія вадкасці.
• На працягу гадзіны пасля яды варта таксама адмовіцца ад ужывання вады.
• Заменіце звыклыя салодкія напоі чорнай кавай ці зялёнай гарбатай без цукру.

Такі спосаб пахудання мае на ўвазе таксама адмову ад перакусаў, тоўстай ежы, хуткіх вугляводаў.Разнастаіць рацыён можна вітаміннымі салатамі.

Сакрэты воднай дыеты

Ці сапраўды працуе дыета для лянівых ці не?Насамрэч усё залежыць ад арганізма чалавека.Хтосьці худне вельмі хутка і без асаблівых намаганняў, а камусьці трэба больш часу.

Гультаяватая дыета мае некалькі сакрэтаў, якія дапамагаюць схуднець гультайцы без асаблівых намаганняў:

• Заменіце звыклую смажаную ежу, прадуктамі, прыгатаванымі ў духоўцы.Запечаная ежа нашмат карысней смажанай.А яшчэ вам не прыйдзецца доўга стаяць у пліты, а потым адмываць посуд, пліту і ўсё вакол ад пырсак.
• Дадайце рацыён выпечку з цельнозерновые або аўсянай мукі.Замест белага хлеба з рафінаванай мукі перавагу аддайце хлебу з вотруб'я.
• Больш садавіны - менш цукру.Садавіна нашмат карысней цукерак, бо ў іх больш вітамінаў, мікраэлементаў, абалоніны.Садавіна нашмат лепш засвойваюцца арганізмам, таму іх можна дадаць падчас перакусаў;
• Выконвайце рэжым.Самае важнае пры пахудзенні - правільная праца ўсяго арганізма.Яна магчымая пры нармальным рэжыме і добрым сне.Старайцеся класціся спаць да 11 гадзін, а ўстаць не пазней за 8 раніцы.Менавіта пры такім рэжыме ў арганізме будуць выпрацоўвацца пэўныя гармоны, якія садзейнічаюць амаладжэнню, ачышчэнню.Соматотропіна - гармон пахудання, які дазваляе худнець прамы ў сне.

Старайцеся паступова павялічваць аб'ём спажыванай вадкасці.У гэтым выпадку цела не будзе адчуваць вялікай перагрузкі.Аптымальны аб'ём выпітай вадкасці павінен быць роўны 2 літрам.Перад пачаткам такой дыеты неабходна падрыхтаваць арганізм.Для гэтага за 30 хвілін да сняданку варта выпіць сталовую лыжку алею.

Перавагі і недахопы

Да пераваг можна аднесці наступныя факты:

• Эфектыўнасць такога метаду дазваляе страціць да 5 кілаграмаў за 2 тыдні.
• Такі тып харчавання вельмі просты, ён не патрабуе лішніх разлікаў, затрат часу і сіл.
• Чалавек менш пакутуе ад голаду, пачуцця абмежаванасці, бо яго звыклы рацыён церпіць мінімальныя змены.
• Арганізм чысціцца ад дзындраў, таксінаў.
• Паскараецца праца метабалізму і абменных працэсаў, а таксама нармалізуецца водны баланс.

А сярод недахопаў можна вылучыць:

• Важна выконваць пітны рэжым.
• Калі доўга прытрымлівацца такога харчавання (больш за 2 тыдні), ёсць рызыка з'яўлення азызласці.
• Са дзындрамі з арганізма вымываюцца карысныя вітаміны, элементы.

Любая дыета заўсёды ўключае ў сябе кантроль над колькасцю выпітай вадкасці.Вельмі важна зважаць на адчуванні арганізма, каб не ўзнікла праблем са здароўем.Дыета таксама мае некаторыя супрацьпаказанні.Перад пачаткам варта звярнуцца па кансультацыю ў правераную клініку.

Супрацьпаказанні

Да супрацьпаказанняў дадзенай дыеты можна аднесці: захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, хваробы нырак, праблемы з мочапалавой сістэмай.Вялікая колькасць вадкасці аказвае ціск на гэтыя органы, таму пры наяўнасці такіх хвароб ад гэтага віду пахудання лепш адмовіцца.

Таксама да супрацьпаказанняў адносяць цяжарнасць, цукровы дыябет, гіпертанію, цяжкія формы атлусцення.

Якія вынікі абяцае дыета?

Лёгкая дыета для лянівых, як адзначаюць паслядоўнікі, можа дапамагчы пазбавіцца ад 10 лішніх кілаграм у месяц.Аднак існуюць іншыя разнавіднасці, больш жорсткія, дзякуючы якім можна страціць гэтыя ж кілаграмы, але за 14-20 дзён.Важна памятаць, чым стражэй дыета, тым большы стрэс аказваецца на арганізм.Такое ўмяшанне можа негатыўна адбіцца на здароўе, таму лепш звяртацца да больш працяглых, але менш строгіх варыянтаў і не чакаць цудадзейнага эфекту.

У інтэрнэце існуе мноства форумаў, дзе людзі дзеляцца сваімі водгукамі.Адзначаецца, што на дыеце пачынаюць адчуваць лёгкасць у целе, а сярод плюсаў выдзяляюць прастату, даступнасць, эфектыўнасць.

Часцей за ўсё эфектыўнасць пахудання залежыць не ад працягласці дыеты, а ад індывідуальных асаблівасцяў чалавека, а таксама ад яго рытму жыцця.Каб працэс праходзіў значна хутчэй, рэкамендуецца павялічыць фізічныя нагрузкі, дадаць у паўсядзённае жыццё больш рухальнай актыўнасці.

Прадукты

Як правільна скласці меню для такой дыеты?Каб адказаць на гэтае пытанне, неабходна ведаць, якія прадукты можна ўжываць без абмежаванняў, а ад якіх варта адмовіцца цалкам.Памылкова лічыць, што правільнае харчаванне - гэта нясмачна, прэсна і сумна.Можна харчавацца смачнай ежай, пры гэтым губляючы ненавісныя кілаграмы.

Дазволеныя

У вашым меню абавязкова павінны прысутнічаць дадзеныя прадукты:

• паляндвіца курыцы, індычкі, нятлустая цяляціна;
• трэска, судак, тунец, шчупак, ласось ці хек;
• грэйпфруты, апельсіны, яблыкі, персікі, манга, ківі, авакада;
• памідоры, агуркі, морква, шынкі, буракі, капуста, брокалі;
• кроп, пятрушка, салата, фенхель, лук, руккола, шпінат, базілік;
• аўсянка, грэчка, фасолю, сачавіца або нут;
• зялёны чай ці з імбірам, цыкорый, адвар шыпшынніка;
• нятлусты тварог, кефір.

Мяса і рыбу лепш за ўсё запякаць без алею, маянэзу, а таксама мінімізаваць соль і іншыя спецыі.Гародніну можна гатаваць на пары ці есці сырой.Садавіна, ягады стануць заменай прысмакам.Для ласуноў некаторыя дыетолагі прапануюць з'ядаць у дзень не больш за адзін квадрацік горкага шакаладу.

Забароненыя

З рацыёну варта прыбраць любую вострую ежу, якая паляпшае апетыт.Таксама адмовіць варта ад:

• Смажанай ежы, нават калі яна прыгатавана на аліўкавым алеі.Такая ежа змяшчае ў сабе вялікую колькасць калорый, а халестэрын аказвае негатыўны ўплыў на працу ЖКТ.
• Тоўстыя супы.Яны спрыяюць узмацненню апетыту.Альтэрнатывай могуць служыць посныя булёны ці супы-пюрэ.
• Салёныя прадукты, бо яны выклікаюць смагу, а таксама з'яўляюцца прычынай ацёкаў і павелічэння вагі;
• Сметанковы алей лепш замяніць аліўкавым ці кунжутным.
• Апроч гэтых прадуктаў цалкам варта адмовіцца ад: салодкіх напояў з газам;
• чыпсаў, сухарыкаў;
• каўбасы, сасісак;
• маянэза, кетчупа і іншых ненатуральных соусаў;
• шакаладу, цукерак і выпечкі.

Спажыванне гэтых прадуктаў варта звесці да мінімуму не толькі падчас дыеты, бо яны не проста негатыўна адбіваюцца на постаці, але і пагаршаюць працу страўніка.

Меню дыеты для лянівых

Дыета для лянівых мае некалькі разнавіднасцяў па працягласці.Рацыён пры гэтым моцна не адрозніваецца.

На вадзе на тыдзень

Прыкладнае меню на тыдзень можа выглядаць так:

Дзень	Рацыён
Панядзелак	З раніцы можна з'есці варанае яйка, бутэрброд з цельнозерновые хлеба і сыру. У абед можна прыгатаваць агароднінную салату і адварыць курынае філе. На вячэру прыгатуйце ялавічыну і агароднінную салату. У якасці перакусу можна з'есці адну грушу, яблык ці грэйпфрут.
Аўторак	Сняданак: нятлусты тварог з садавінай, мёдам. Абед: рыба на пару і агароднінная салата. Вячэра: вараныя яйкі з 50 гр паляндвіцы курыцы.
Серада	Сняданак: салата з капусты і памідораў. Абед: агароднінны булён з жытнім хлебам. Вячэра: рыбная катлета з гароднінай.
Чацвер	Сняданак: нятлусты тварог з кефірам і садавінай. Абед: белая рыба з хлебам. Вячэра: курынае філе, салата з гародніны з брынзай.
Пятніца	Сняданак: фруктовая салата. Абед: грыбны суп з хлебам. Вячэра: вараная ялавічына з гароднінай.
Субота	Сняданак: агароднінная салата з капусты, морквы і яблыкаў. Абед: курыны суп і салата з гародніны. Вячэра: салата з агародніны і рыба на пару.
Нядзеля	Сняданак: салата са струковай фасоллю, капустай. Абед: булён з індычкі. Вячэра: салата з тунцом, яйкам, лісцем салаты і салодкім перцам.

У якасці перакусу добра падыдзе садавіна ці ягады.

На 3 дні

Меню на 3 дні можа выглядаць наступным чынам:

• Першы дзень: на сняданак - аўсяная каша з садавінай ягадамі, а цукар можна замяніць мёдам.Абед можа ўключыць 100 г кашы, вараная курыца.На вячэру запячыце рыбу з памідорамі.
• Другі дзень: сняданак - амлет з лукам, салодкім перцам.Абед - агароднінны суп з жытнім хлебам.Вячэра - 100 г курыцы на пару з гароднінай.
• Трэці дзень: грэчка з нятлустым малаком і чорным хлебам.Абед - агароднінны булён без мяса.Вячэра - два вараных яйкі з гароднінай.

Выключыце з рацыёну салодкія напоі.У пітную ваду можна дадаць лімон, імбір.

на тыдзень

Разгледзім яшчэ адзін від рацыёну на тыдзень.Галоўнае памятаць аб правілах спажывання вады.За 30 хвілін да прыёму ежы выпявайце 2 шклянкі чыстай вады.

Дзень	Меню
Панядзелак	Сняданак - прасяная каша на вадзе з разынкамі або садавінай. Абед - курыны суп з локшынай і салата з капусты. Вячэра - тварог з мёдам, арэхамі.
Аўторак	Сняданак - грачаная каша з нятлустым малаком. Абед - запяканка з брокалі з белай рыбай. Вячэра - шклянка нятлустага кефіру, бутэрброд з сырам.
Серада	Сняданак - амлет з зелянінай. Абед - суп з фрыкадэлькамі і гароднінай. Вячэра - ражанка і варанае яйка.
Чацвер	Сняданак - тварожная запяканка або сырнікі. Абед - грэчка з печанню ў смятане. Вячэра - салата з морквы, кавалак сыру з хлебам.
Пятніца	Сняданак - грэйпфрут, вараныя яйкі. Абед - спагецці з цвёрдых гатункаў пшаніцы з курынай грудкай, гародніна. Вячэра - запечаныя баклажаны з сырам
Субота	Сняданак - тост з жытняга хлеба з сырам, нятлусты ёгурт без цукру. Абед - суп-пюрэ з гарбуза, катлета з ялавічыны на пару. Вячэра - агароднінная салата з аліўкавым алеем.
Нядзеля	Сняданак - каша на вадзе з садавінай або мёдам. Абед - макароны з варанай курынай грудкай. Вячэра - запечаная рыба з гароднінай.

Варыянты дыеты

Гультаяватая дыета складаецца з некалькі варыянтаў, сярод якіх можна абраць той, што будзе максімальна падыходзіць асабіста вам.

Мядовая

Прынцып дадзенай дыеты заключаецца ў спажыванні адной лыжкі мёда за 30 хвілін да прыёму ежы.

Хуткая на грэчцы з кефіры

Гэта мона-дыета, якая будуецца на ўжыванні толькі двух прадуктаў - кефір і грэчка.Такая дыета дазваляе пазбавіцца ад 10 лішніх кілаграм за 7 дзён.Аднак варта памятаць, што мона-дыеты дрэнна пераносяцца арганізмам, а рызыка зрыву на "забароненую" павялічваецца з-за пастаяннага стрэсу.

Простая на воцаце

Дадзеная дыета заснавана на даданні ў рацыён воцату.Своечасова дыеты чалавек павінен ужываць сталовую лыжку воцату паміж прыёмамі ежы.Апроч гэтага яго можна дадаць у ваду, насыціўшы яе новым густам і вітамінамі.

Лёгкая на садавіне і гародніне

Сутнасць дадзенай дыеты зводзіцца да поўнай адмовы ад мяса, супоў і каш.Дазволены толькі гародніна і садавіна ў любым выглядзе.

Бялковая

Галоўным інгрэдыентам такога спосабу з`яўляецца мяса.Дадзены спосаб пахудання папулярны ў спартоўцаў, бо бялок дапамагае нарасціць цягліцавую масу.

Кожны з гэтых дыет валодае побач пераваг і недахопаў.Варта ўважліва падыходзіць да выбару новага тыпу харчавання, каб не нашкодзіць арганізму.Перад пачаткам любой дыеты, якой бы бяскрыўднай яна вам не здавалася, неабходна пракансультавацца з лекарам.

Як правільна выйсці з дыеты?

Штодзённае меню падчас дыеты павінна таксама плыўна перацячы ў ваша паўсядзённае жыццё, так вы зможаце замацаваць вынік надоўга.Апроч гэтага трэба:

• Паступова адрэгуляваць аб'ёмы выпітай вады.
• Павялічвайце порцыі паступова на 20-30 г кожны дзень.Толькі ў гэтым выпадку арганізм не будзе перагружаць.
• Дадавайце новыя прадукты ў рацыён паэтапна.

Калі падчас дыеты вы адчулі недамаганне, слабасць ці ў вас з'явіліся нейкія сімптомы, неадкладна звернецеся да лекара.

Дыета для лянівых - водгукі

У інтэрнэце нямала захопленых водгукаў аб дадзенай дыеце, вось некаторыя з іх:

“Мне складана было трымаць сябе ў руках падчас дыеты.Я ўвесь час зрывалася на салодкае, таму што вечна была галоднай.Калі прачытала пра лянівую дыету, вырашыла паспрабаваць, і вынік не прымусіў сябе чакаць.За 2 тыдні мне ўдалося пазбавіцца ад 9 лішніх кілаграм.Пры гэтым я зусім не адчувала стрэс, жаданне паесці.Рэцэпты дыеты вельмі простыя, рыхтуюцца лёгка і проста».

«Калі прачытала аб лянівай дыеце, вырашыла, што гэта падман.Дыета для мяне заўсёды асацыявалася з нечым складаным: падлік калорый, вечнае абмежаванне.Усё ж вырашыла паспрабаваць і мне спадабалася.З рацыёну выключыла толькі салодкае і булачкі, таксама звяла да мінімуму смажанае.За 7 дзён змагла схуднець амаль на 5 кілаграм.Сапраўды добрая дыета для лянівых.Мне не прыйшлося хадзіць у залу, мучаючы сябе трэніроўкамі, ды і гатаванне займала не больш часу, чым звычайна».

Не ўсе выкладзеныя ў інтэрнэце водгукі выклікаюць давер.Арыентавацца на іх пры складанні сваёй праграмы пахудання не варта.Лепш пракансультавацца са спецыялістам, які індывідуальна для вас падбярэ сістэму харчавання або дыету.